Saúde Integral

17/03/2016 09h59

Santo Ômega 3

Ele é essencial para a nossa saúde e por isso deve ser incluído na dieta alimentar

Por Nosso Bem Estar

Arquivo Nosso Bem Estar
Omega 3 foods

Ômega 3 nada mais é do que uma gordura (ou ácido graxo) essencial, que não é produzido pelo nosso organismo. Sendo assim, é necessário obtê-lo através de nossa alimentação.

Atualmente muitas pessoas têm se preocupado com a qualidade e com a origem do alimento que ingerem. Hábitos estão cada vez mais peculiares e alimentos saudáveis vêm ganhando bastante espaço nas despensas e nas prateleiras do mercado, fazendo com que o  fast food venha sendo deixado de lado.

Proteínas de origem animal e vegetal, gorduras de boa qualidade e alimentos integrais estão ganhando a preferência nas compras, e falando em gordura de qualidade, você sabe o que é ômega 3? Sabe quais são s seus benefícios à saúde e em que alimentos ele pode ser encontrado?  Se você respondeu “não” para a maioria das perguntas, continue lendo a matéria de hoje para ficar por dentro do assunto. Confira.

O que é ômega 3?

Ômega 3 nada mais é do que uma gordura (ou ácido graxo) essencial, que não é produzido pelo nosso organismo. Sendo assim, é necessário obtê-lo através de nossa alimentação. Esse tipo de gordura promove diversos benefícios à saúde de quem a ingere.

Onde é possível encontrá-lo?

O ômega 3 pode ser encontrado em uma grande diversidade de alimentos, como em algumas frutas, sementes oleaginosas e também em peixes de água profunda. Os alimentos fontes de ômega 3 mais conhecidos são:

  • Abacate
  • Nozes
  • Semente de linhaça
  • Semente de chia
  • Salmão
  • Sardinha
  • Atum

Quais são os benefícios da ingestão?

O ômega 3 geralmente é dividido em duas partes. Uma parte de cadeia curta e outra de cadeia longa, a que traz os benefícios ao organismo humano e é encontrada principalmente nos alimentos que foram citados anteriormente. Os principais benefícios do ômega 3 ao nosso organismo são:

  • Potencialização do aprendizado infantil;
  • Diminuição do colesterol ruim;
  • Fortalecimento cerebral;
  • Melhora da memória;
  • Combate às doenças inflamatórias;
  • Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;
  • Aumento na absorção de cálcio – o que diminui risco e índices de osteoporose;
  • Controle dos níveis glicêmicos;
  • Diminuição do desconforto da TPM;
  • Combate à depressão;
  • Melhora no rendimento de atletas;

Quanto ingerir?

As doses diárias de ômega 3 variam de acordo com as fases da vida da pessoa. Uma criança deve ingerir cerca de 250mg, enquanto as grávidas cerca de 750mg da gordura. Já para adultos saudáveis a dose recomendada é de 500mg. O consumo de peixes e sementes oleaginosas até 4 vezes por semana é suficiente para que as necessidades recomendadas sejam supridas.

Para quem tem dificuldade de encontrar alimentos que sejam fontes de ômega 3, ou então possuem alguma restrição alimentar, existem no mercado suplementos de ômega 3 puros. Porém antes de consumir esse tipo de suplemento é necessário procurar seu médico ou então nutricionista de confiança, pois eles saberão te orientar quanto ao consumo correto.

Agora que você já conhece todos os efeitos e benefícios do ômega 3, que tal compartilhar o texto em suas redes sociais, para que amigos, parentes e conhecidos também possam saber tudo sobre esse poderoso ácido graxo? Se você ficou com alguma dúvida, escreva nos comentários abaixo.

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