Saúde Integral

30/10/2013 10h45

Alimentos certos para a noite

Saiba o que é mais apropriado ingerir antes de uma boa noite de sono

Por Nosso Bem Estar

KENNA TAKAHASHI/DIVULGAÇÃO/FLICKR/BE
Alimentos para a noite

Chega a noite e não consegue pregar os olhos? Muitos são os fatores que podem levar uma pessoa a ter insônia ou dormir mal. A alimentação é um deles. Para a nutricionista funcional Daniela Jobst, alimentos muito pesados ou gordurosos ingeridos próximo ao horário de dormir são um dos maiores inimigos de uma boa noite de sono.

“É bom evitar carne vermelha, gordura, coisas com creme ou muito queijo. Senão, o corpo gastará energia para fazer a digestão e não para garantir o sono”. Outros alimentos que devem ser evitados são os estimulantes que contêm cafeína, como chá mate, chá verde, café, refrigerantes, chocolates, castanhas, nozes e amendoim.

Alimentos ricos no aminoácido triptofano, como leite, queijo magro e iogurtes, são opções que ajudam a relaxar e ter um sono mais tranquilo. Este nutriente também pode ser encontrado na alface e na banana. Segundo Daniela Jobst, a banana é a melhor fonte de triptofano e o indicado é  comer uma unidade aquecida no micro-ondas coberta com canela, à noite, para ajudar a dormir melhor.

De acordo com ela, alimentos fonte de magnésio trabalham o relaxamento muscular e ajudam o corpo a deixar de lado as tensões do dia para se ter um bom sono. Entre eles estão o grão-de-bico, a soja e a couve. Todos devem ser ingeridos no jantar para se ter efeito ao longo da noite. É bem interessante e impressionante que cientistas, nutricionistas e médicos descubram, pós anos de pesquisa, aquilo que nossos avós diziam a mais de meio século atrás...

 

Fonte: Jornal Bem Estar

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